ملاحظات ایمنی برای دوچرخه سواری کودکان و نوجوانان

 تعدادی از عوامل وجود دارد که باید هنگام طراحی و ارائه جلسات، در نظر گرفته شوند تا از ایمنی کودکان و دوچرخه سواران جوان اطمینان حاصل کنید. به گزارش روابط عمومی فدراسیون دوچرخه سواری : تعدادی از عوامل وجود دارد که باید هنگام طراحی و ارائه جلسات، در نظر گرفته شوند تا از ایمنی کودکان و دوچرخه سواران جوان اطمینان حاصل کنید. کنترل دما دوچرخه سواران جوان کمتر قادرند تا به نسبت بزرگسالان با دمای بسیار زیاد مقابله کنند. این مسئله به خاطر این است که بدن آن‌‌ها کوچک‌‌تر بوده و بنابراین ناحیه سطح پوست آن‌‌ها در ارتباط با حجم کلی بدن، بسیار بیشتر است. این مورد باعث می‌‌شود در تبادل گرما، کارآمدتر باشند. در محیط‌‌های گرم، کودکان خیلی زودتر گرما را دریافت می‌کنند اما در صورتی که دمای مرکزی آن‌‌ها خیلی بالا برود، می‌‌تواند به بیش گرمایی منجر شود (که می‌‌تواند به کم آبی، واماندگی گرمایی یا شوک گرمایی منجر شود). بر عکس در محیط‌‌های سرد می‌‌توانند خیلی زود گرما از دست بدهند که می‌‌تواند به هیپوترمی (پایین آمدن درجه حرارت بدن) منجر شود. این مسئله نه تنها به خاطر ناحیه سطحی زیاد بلکه به خاطر این که تمایل دارند میزان چربی بدنی کمی داشته باشند، نیز هست که ممکن است از دست دادن گرما در هوای سرد را تشدید کند. آسیب دوچرخه سواران جوان به اندازه بزرگسالان در تشخیص محدودیت‌‌های خود و معنی اعمال خود که ممکن است به آسیب منجر شود، خوب نیستند. می‌‌توانید خطر آسیب را با تعلیم دوچرخه سواران خود در مورد چگونگی آمادگی برای جلسات خود، خطرات بالقوه اعمال، حرکات یا ابزار خاص و اینکه چگونه از آسیب جلوگیری کنند، به حداقل برسانید. به دوچرخه سواران بگویید در حالی که احساس ناراحتی کرده یا درد دارند فعالیت را متوقف کنند. همیشه گرم کردن و سرد کردن را سرپرستی کنید. بیماری مطمئن شوید که دوچرخه سواران جوان از خطرات مرتبط با فعالیت بدنی، در هنگام بیماری آگاه هستند و آن‌‌ها را تشویق کنید که زمان ریکاوری استراحت کنند. همچنین باید از هر گونه شرایط ویژه‌‌ای که ممکن است به وسیله ورزش تشدید شود یا نوعی مشکل سلامت را به وجود بیاورد (مانند آسم یا دیابت) آگاه باشید و با والدین مطرح کنید که اگر فرزند آن‌‌ها طی جلسه از شرایط خاصی رنج ببرد ممکن است چه اتفاقی بیفتد. موارد دیگر با بررسی کردن تمام وسایل و محیط دوچرخه سواری قبل، هنگام و بعد از جلسه خود، از ایمنی آن‌‌ها اطمینان حاصل کنید. دوچرخه سواران جدید را از طریق هر گونه شرایط ایمنی دائم یا اعمال قبل از جلسه راهنمایی کرده و تمام دوچرخه سواران را تشویق کنید که الگوی خوبی را به جای بگذارند. بر ضرورت ایمنی مناسب ابزار و سایل برای فعالیت (برای مثال نگهداری خوب دوچرخه، کلاه و لباس مناسب) تاکید کنید. اطمینان حاصل کنید که شرایط آب و هوایی نوید دهنده دوچرخه سواری ایمن و کارآمد هستند و دوچرخه سواران را در مورد اینکه چگونه ممکن است شرایط بر امنیت آن‌‌ها (برای مثال سطوح لغزنده در یک روز بارانی ممکن است بر سرعت دور زدن و فواصل ترمز گرفتن) تاثیر بگذارد، راهنمایی کنید. همچنین به یاد داشته باشید که دوچرخه سواری مانند بیشتر ورزش‌‌ها برای بزرگسالان توسعه داده شده بنابراین نیاز دارید با آن تطبیق یافته و آن را اصلاح کنید تا آن را با مرحله پیشرفت دوچرخه سواران خود مناسب کنید.

رژیم غذایی برای تولید انرژی بیشتر

 

کربوهیدرات های پیچیده عامل اصلی تولید انرژی پایدار در طول روز هستند، در حالی که غذاهای سبک بیش از اندازه شیرین می توانند موجب کاهش انرژی شوند. سعی کنید بفهمید که کدام غذاها برای تولید انرژی 24 ساعته لازم هستند.

حقه بازی در انجام مسئولیت های کاری، زندگی، و خانوادگی می تواند موجب کم شدن خواب و استرس بسیار زیاد و مواجهه با کمبود زمان شود.

حتی اگر خیلی مشغول هستید زمانی که به حفظ رژیم غذایی سالم می رسید هرگز نباید کم دردسرترين و راحت ترين روش را براي حفظ برنامه غذایی انتخاب کنید. بدن به مواد غذایی نیاز دارد که بیشترین کاربرد و سودمندی را برای آن داشته باشد و استرس های روزانه و خستگی از زندگی را از بین ببرد.

 

انرژی و رژیم غذایی: چگونه بدن مواد غذایی را به سوخت تبدیل می کند

انرژی ما از غذاهایی که می خوریم و مایعاتی که می نوشیم تولید می شود. سه ماده مغذی اصلی مورد استفاده برای تولید انرژی کربوهیدرات، پروتئین، و چربی است، کربوهیدرات ها مهم ترین منبع تولید انرژی هستند. زمانی که کربوهیدرات های بدن کم می شوند ممکن است از پروتئین و چربی نیز برای تولید انرژی استفاده شود. زمانی که غذا می خورید بدن مواد مغذی را به قطعات کوچکتر تجزیه می کند تا از آن به عنوان سوخت استفاده نماید. به این فرایند متابولیسم گفته می شود.

دو نوع کربوهیدرات وجود دارد کربوهیدارت ساده و پیچیده و هر دو به قند (گلوکز) تبدیل می شوند. ملیسا ریفکین متخصص تغذیه مرکز پزشکی مونته فیور منطقه برانکس در شهر نیویورک می گوید «بدن قند را در خون تجزیه می کند و سلول های خونی با استفاده از گلوکز انرژی بدن را تأمین می کند».

 

انرژی و رژیم غذایی: بهترین مواد غذایی برای تولید انرژی پایدار چیست

کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات دارای فیبر بالا، نان های سبوسدار و پاستا، دانه های خشک و سبزیجات نشاسته ای بهترین مواد غذایی برای تولید انرژی طولانی مدت بدن هستند زیرا این مواد غذایی به آهستگی هضم می شوند و میزان پایداری انرژی این مواد غذایی در بدن زیاد است. ریفکین می گوید «چند روز طول می کشد تا کربوهیدرات های پیچیده حاوی فیبر در بدن هضم شوند برای اینکه به آهستگی جذب بدن می شوند». کربوهیدرات های پیچیده نیز میزان قند بدن را تثبیت می کنند که به نوبه خود موجب تولید کمتر انسولین در بدن می شود. این مواد غذایی موجب احساس سیری و گرسنگی کمتر می شوند.

پروتئین (مرغ، بوقلمون، فیله گوشت خوک، و ماهی)، حبوبات (عدس و لوبیا)، و مقدار مناسبی از چربی های اشباع شده و اشباع نشده (آووکادو، دانه ها، آجیل، و روغن های خاص) نیز برای حفظ سلامتی مهم هستند.

«نوشیدن مایعات کافی برای حفظ و نگهداری انرژی ضروری است، سوزان لیوگرنر مدیر تغذیه بالینی مرکز بیمارستان واشنگتن می گوید «آب برای هضم، جذب و انتقال مواد مغذی برای تولید انرژی لازم است. کم شدن آب بدن می تواند موجب کمبود انرژی شود. هر فرد به طور متوسط به نوشیدن شش تا هشت لیوان 8 اونس آب در هر روز نیاز دارد».

انرژی و رژیم غذایی: مواد غذایی که باید از خوردن آن خودداری شود

از سوی دیگر باید استفاده از کربوهیدرات های ساده محدود شود. آب نبات ها، کوکی ها، نوشیدنی ها و آب میوه های شیرین حاوی کربوهیدرات های ساده هستند، کربوهیدراتهای ساده به سرعت توسط بدن تجزیه و جذب می شوند. کربوهیدرات های ساده در فروپاشی اولیه برای مدت 30 تا 60 دقیقه انرژی تولید می کنند و از طرف دیگر هم خیلی سریع هضم می شوند که این موجب کاهش میزان کربوهیدرات های ساده می شود.

از مصرف الکل و کافئین نیز باید خودداری شود. الکل آرامبخش است و می تواند موجب کاهش سطح انرژی شود در حالی که معمولاً پس از مصرف کافئین در دو ساعت اول از طریق فروپاشی اولیه انرژی تولید می شود و پس از آن میزان انرژی تولید شده توسط کافئین به طور ناگهانی کاهش می یابد.

 

انرژی و رژیم غذایی: برنامه ریزی وعده های غذایی برای تولید انرژی پایدار

تارا هاروود متخصص تغذیه کلینیک کلیولند در اوهایو می گوید «همیشه مصرف سه وعده غذا و سه میان وعده در روز را توصیه می کنم و همچنین توصیه می کنم که هیچوقت بیش از سه یا چهار ساعت را بدون خوردن چیزی سپری نکنید». «اگر خیلی گرسنه می شوید انجام این کار ممکن است موجب پرخوری شود».

همچنین سعی کنید از هر گروه مواد غذایی یک ماده غذایی را در هر وعده غذایی خود قرار بدهید و همچنین به خاطر داشته باشید که هضم مواد غذایی دارای میزان بالایی فیبر، پروتئین و چربی نیاز به زمان بیشتری دارد.

حتی اگر زندگی پر جنب و جوشی داشته باشید انتخاب عاقلانه مواد غذایی تأمین کننده انرژی روزانه حائز اهمیت است. و اگر این کار را انجام دهید بدنتان از شما متشکر خواهد بود.